Девушки с роскошными волосами всегда имеют успех. Даже если в моде короткие стрижки, красивые длинные волосы привлекают пристальное внимание к их обладательнице, собирая восхищенные взгляды. Поэтому во все времена юные девушки и взрослые женщины искали способы сделать так, чтобы волосы росли густыми и блестящими. Обычно, желая улучшить внешний вид своих волос, дамы много внимания уделяют специальным процедурам и применению уходовой косметики, но недооценивают влияние питания на рост волос. Оказывается, правильный рацион – важнейшее условие для здорового вида длинных локонов. Недоедание, прием антибиотиков, вредные привычки, напротив, негативно влияют на красоту шевелюры. В этой статье расскажем, что нужно есть, чтобы помочь росту волос.
Какие витамины влияют на рост волос
Чтобы волосы выглядели здоровыми и красивыми, хорошо росли, необходимо обеспечить поступление в организм витаминов, микроэлементов и аминокислот. Чтобы это организовать, придется начать питаться правильно и полноценно. В вашем рационе должно быть достаточное количество полезных жиров, белка, углеводов.
Человеческий организм довольно сложен по своему строению и функционированию. Чтобы усилить рост волос понадобится целый комплекс витаминов. Каждый из них выполняет свою незаменимую функцию.
Таблица витаминов для улучшения роста волос:
Название | Какая польза | Где содержится |
В1, В2, В3 | Питает фолликулы | Сыр, говядина, крупы, яйца |
В5 | Предотвращает выпадение и седину, делает волосы сильными и блестящими | Икра, цветная капуста, овсянка, горох, печень |
В6 | Предотвращает появление перхоти | Печень, злаки, яичный желток |
В7 | Сохраняет текстуру волоса и его прочность, предотвращает выпадение | Соя, сыр, дрожжи, яйца, курица |
В9 | Улучшает рост волос, предотвращает появление седых волос | Бобы, орехи, печень, рыба, злаки |
В12 | Уменьшает выпадение | Молоко, рыба, курица, яйца |
С | Помогает выработке коллагена, защищает фолликулы, необходим пересушенным волосам, укрепляет капилляры | Киви, шиповник, клубника, брокколи, апельсин, лимон, грейпфрут, крыжовник, черника, клубника |
Е | Защищает от ультрафиолетовых лучей, сохраняет целостность мембран фолликул | Орехи, семечки |
А | Обеспечивает быстрый рост волос, помогает выработке коллагена и подкожного жира | Оранжевые и желтые овощи |
D | Способствует росту | 15 минут солнечных ванн |
Минералы, которые помогают локонам быть здоровыми и стимулируют рост:
Название | Какая польза | В каких продуктах содержится |
Кальций | Улучшает рост волос | Зеленые овощи, кисломолочная продукция |
Кремний | Обеспечит локонам прочность | Огурцы, кабачки, корнеплоды |
Селен | Улучшает рост волос | Говядина, яйца, хлеб из ржаной муки, устрицы |
Железо | Противостоит седине и облысению | Красное мясо, зеленые овощи, рыба, яйца, гречневая крупа, печень, гранат |
Йод | Оказывает положительное воздействие на щитовидную железу, от которой зависит рост волос | Морская капуста, хурма, морепродукты, шампиньоны |
Омега-3 | Увлажнение кожи головы и волос | Сельдь, скумбрия, лосось, форель, грецкие орехи, семечки тыквы, авокадо |
Магний | Обеспечит эластичностью | Зелень, орехи, курага |
Медь | Необходим для насыщенного цвета | Перловая, овсяная, гречневая крупы, шоколад |
Сера | Придает блеск | Чеснок, рыба, бобовые |
Фосфор | Обеспечит эластичность волоса и яркость цвета | Плоды бобовых, рыба |
Цинк | Защитит от облысения и седины | Морепродукты, яйца, говядина, капуста, лук, чеснок, зерно, говядина |
Продукты, которые помогут росту волос
Чем длиннее ваши локоны, тем больше питательных веществ для "строительства" волоса необходимо.
Волос состоит из:
- 78% кератина;
- 6% жиров;
- 1% микроэлементов и витаминов;
- 15% воды.
Исходя из состава "стройматериалов" волоса можно понять, чем нужно питаться, чтобы ваши локоны лучше росли, были сильными и здоровыми. Нехватка соответствующих веществ приводит к тому, что структура не выстраивается, волос не вырастает до максимальной длины, а отросшая часть имеет дефекты.
Для быстрого роста волос в меню обязательно должен присутствовать белок, именно он преобразуется в основное вещество, из которого строится волос —кератин. Избыточное количество белка ведет к нарушению функций почек.
Достаточный объем белка для хорошего качества волос — 1/4 тарелки.
Жиры, поступающие из пищи, тоже имеют важное значение в отращивании длинных кос. Они необходимы для выработки обволакивающего секрета, который предохраняет волос от сечения и потери влаги. Без достаточного количества жиров в рационе, волос не вырастет до максимально возможной длины, станет сухим и ломким. Поэтому на вашем столе регулярно должны быть сорта жирной рыбы, молочные продукты, орехи. Кроме жиров и белка в молочных продуктах содержится кальций, который необходим для длинных волос.
Чтобы усилить рост волос, приучите себя выпивать по 200 мл кефира или молока перед сном.
Вода, попадающая в организм, помогает процессам метаболизма в фолликуле. Только при достаточном поступлении в организм воды волосы растут хорошо, локоны становятся упругими и эластичными.
Специалисты выделяют 10 продуктов, которые помогают вырастить длинные и роскошные волосы:
- рыба и морепродукты, содержащие фосфор;
- листовые овощи, зелень;
- семечки и орехи — источник витамина Е, цинка, селена;
- зерновые культуры;
- мясо птицы;
- яйца;
- растительное масло;
- овощи;
- молочные продукты;
- бобовые.
Какие продукты вредны?
Если вы хотите любоваться своими длинными волосами, нужно питаться правильно и ограничить вредные продукты. Ряд продуктов для красивой шевелюры придется совсем исключить, некоторые уменьшить в своем рационе.
Продукты, содержащие большое количество сахара — печенье, пирожные, шоколад, вредят не только коже и фигуре, они ухудшают вид волос. Избыток инсулина, образовавшийся от излишков сахара в организме, повышает образование гормонов-андрогенов, в результате волосы становятся тонкими и тусклыми. Сахарозаменители провоцируют потерю волос, поэтому от них тоже лучше отказаться, стоит перестать пить сладкую газировку.
Тунец, щука, окунь — эти виды рыб накапливают ртуть. Металл опасен тем, что даже в небольшом количестве провоцирует выпадение локонов.
Соленая еда приводит к тусклости и ломкости волос. Привычка пересаливать блюда провоцирует плохое усвоение витаминов.
Животные жиры опасны для обладательниц волос, склонных к жирности. Переедая пирожные с масляным кремом, бекон, сало, сливочное масло, женщина обрекает себя на проблемы с перхотью и неприятно лоснящимся локонам. Молочные продукты с высоким содержанием жира могут вызывать зуд кожи головы.
Очевидно, что вредная для роста волос еда — это фаст-фуд и полуфабрикаты. Если не хотите вредить своим волосам, то забудьте о сладкой газировке, наггетсах, шаурме и гамбургерах. Консервы не должны быть заменителями свежей полноценной пищи. В такой еде почти нет витаминов и полезных микроэлементов для организма в целом, для волос — в частности.
Наличие в продуктах кофеина негативно сказывается как на общем состоянии волос, так и на их росте. Кофе, шоколад, чай нужно свести к минимальному количеству в своем рационе, потому что они препятствуют усвоению организмом витаминов В и С, микроэлементов — калия и цинка.
Если в рацион присутствует алкоголь, то он мешает усвоению организмом цинка. После выпитого из локонов уходит необходимая влага, они становятся сухими и ломкими.
С древности известно: "Мы есть то, что мы едим". Данное утверждение подтверждают современные трихологи, не стоит рассчитывать на густые, длинные, здоровые волосы, если ваше питание состоит из вредных продуктов, если оно не сбалансировано, и в случае, когда вредные привычки выходят из-под контроля.
Пример рациона для роста волос
В отличии от многих диет для похудения, диета для роста красивых волос сбалансирована и включает в себя все необходимые вещества для пышных и длинных локонов.
Рацион для роста волос имеет свои принципы:
- Питание небольшими порциями (200-300 г) 5-6 раз в день. Это нужно, чтобы разнообразить рацион и ускорить метаболизм.
- Пейте воду в объеме 1.5-2 л в день.
- Не употребляйте сладости, полуфабрикаты, выпечку из белой муки.
- В качестве способа термической обработки продуктов выбирайте тушение, запекание, варку. Жарить можно только без добавления масла или с очень малым его количеством.
- Если в рационе недостаточно витаминов и микроэлементов, их можно получить, принимая рыбий жир и витаминные комплексы.
Примерное меню для длинных волос:
1 завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
пн. | 2 яйца, 1 авокадо, ломтик хлеба из цельного зерна | Белый йогурт + 20 г орехов | Тушеная в сметанном соусе куриная печень, необработанный рис, стручковая фасоль | 1 апельсин | Рагу из баклажанов и цветной капусты, грибов+отварная куриная грудка |
вт. | Запеканка из творога с изюмом и клюквой | Салат из зеленых овощей, помидора, заправленный растительным маслом с посыпкой из кунжута | Котлеты из говядины, гречка, зеленый горошек | Салат из морской капусты и моркови | Скумбрия, запеченная с лимоном и специями, капуста, брынза |
ср. | Овсянка на молоке + ягоды | 1 яблоко + 20 г миндаля | Борщ, тушеные куриные сердечки | Творог с йогуртом без сахара | Брюссельская капуста запеченная с сыром и куриным мясом |
чт. | Сырники с йогуртом без добавления сахара | Салат из яблока, морковки, грецких орехов | Котлеты из рыбы, авокадо, 2 яйца | Тыквенные семечки и 1 ст. кефира | Салат из зеленых овощей, заправленный растительным маслом, мясной стейк |
пт. | Пшеничная каша с сухофруктами | Бутерброд с хлебом из цельнозерновой муки с сыром фета, ломтиком слабосоленого лосося | Мидии, креветки, морская капуста | Стебли сельдерея, орехи | Суп с мясными фрикадельками и фасолью |
сб. | Омлет из 2-х яиц, грибов, зелень | Кекс с бананом и кислыми ягодами | Картофельная запеканка с паприкой, помидором, говяжьим фаршем под сырной корочкой | Зеленая фасоль и кунжут | Студень из говядины |
вс. | Кекс с творогом и малиной | Баночка натурального йогурта + банан | Макароны, морская капуста, фрикадельки из рыбного фарша | 1 яблоко, 1 ч. л. урбеча из арахиса | Салат с куриным мясом и кедровыми орешками |
Комментарии