Какие продукты помогают росту волос?

Какие продукты помогают росту волос?

17.09.2021 11:51

Девушки с роскошными волосами всегда имеют успех. Даже если в моде короткие стрижки, красивые длинные волосы привлекают пристальное внимание к их обладательнице, собирая восхищенные взгляды. Поэтому во все времена юные девушки и взрослые женщины искали способы сделать так, чтобы волосы росли густыми и блестящими. Обычно, желая улучшить внешний вид своих волос, дамы много внимания уделяют специальным процедурам и применению уходовой косметики, но недооценивают влияние питания на рост волос. Оказывается, правильный рацион – важнейшее условие для здорового вида длинных локонов. Недоедание, прием антибиотиков, вредные привычки, напротив, негативно влияют на красоту шевелюры. В этой статье расскажем, что нужно есть, чтобы помочь росту волос.Какие продукты помогают росту волос

Какие витамины влияют на рост волос

Чтобы волосы выглядели здоровыми и красивыми, хорошо росли, необходимо обеспечить поступление в организм витаминов, микроэлементов и аминокислот. Чтобы это организовать, придется начать питаться правильно и полноценно. В вашем рационе должно быть достаточное количество полезных жиров, белка, углеводов.

Человеческий организм довольно сложен по своему строению и функционированию. Чтобы усилить рост волос понадобится целый комплекс витаминов. Каждый из них выполняет свою незаменимую функцию.Какие витамины влияют на рост волос

Таблица витаминов для улучшения роста волос:

Название Какая польза Где содержится
В1, В2, В3 Питает фолликулы Сыр, говядина, крупы, яйца
В5 Предотвращает выпадение и седину, делает волосы сильными и блестящими  Икра, цветная капуста, овсянка, горох, печень
В6 Предотвращает появление перхоти Печень, злаки, яичный желток
В7 Сохраняет текстуру волоса и его прочность, предотвращает выпадение Соя, сыр, дрожжи, яйца, курица
В9 Улучшает рост волос, предотвращает появление седых волос Бобы, орехи, печень, рыба, злаки 
В12 Уменьшает выпадение  Молоко, рыба, курица, яйца
С Помогает выработке коллагена, защищает фолликулы, необходим пересушенным волосам, укрепляет капилляры Киви, шиповник, клубника, брокколи, апельсин, лимон, грейпфрут, крыжовник, черника, клубника 
Е Защищает от ультрафиолетовых лучей, сохраняет целостность мембран фолликул Орехи, семечки
А Обеспечивает быстрый рост волос, помогает выработке коллагена и подкожного жира Оранжевые и желтые овощи
D Способствует росту  15 минут солнечных ванн

Какие витамины влияют на рост волос

Минералы, которые помогают локонам быть здоровыми и стимулируют рост:

Название Какая польза В каких продуктах содержится
Кальций Улучшает рост волос Зеленые овощи, кисломолочная продукция
Кремний Обеспечит локонам прочность Огурцы, кабачки, корнеплоды
Селен Улучшает рост волос Говядина, яйца, хлеб из ржаной муки, устрицы
Железо Противостоит седине и облысению Красное мясо, зеленые овощи, рыба, яйца, гречневая крупа, печень, гранат
Йод Оказывает положительное воздействие на щитовидную железу, от которой зависит рост волос Морская капуста, хурма, морепродукты, шампиньоны 
Омега-3 Увлажнение кожи головы и волос Сельдь, скумбрия, лосось, форель, грецкие орехи, семечки тыквы, авокадо 
Магний Обеспечит эластичностью Зелень, орехи, курага
Медь Необходим для насыщенного цвета Перловая, овсяная, гречневая крупы, шоколад
Сера Придает блеск Чеснок, рыба, бобовые
Фосфор Обеспечит эластичность волоса и яркость цвета Плоды бобовых, рыба
Цинк Защитит от облысения и седины Морепродукты, яйца, говядина, капуста, лук, чеснок, зерно, говядина

Волосы

Продукты, которые помогут росту волос

Чем длиннее ваши локоны, тем больше питательных веществ для "строительства" волоса необходимо.

Волос состоит из:

  • 78% кератина;
  • 6% жиров;
  • 1% микроэлементов и витаминов;
  • 15% воды.

Исходя из состава "стройматериалов" волоса можно понять, чем нужно питаться, чтобы ваши локоны лучше росли, были сильными и здоровыми. Нехватка соответствующих веществ приводит к тому, что структура не выстраивается, волос не вырастает до максимальной длины, а отросшая часть имеет дефекты.

Продукты, которые помогут росту волос

Для быстрого роста волос в меню обязательно должен присутствовать белок, именно он преобразуется в основное вещество, из которого строится волос —кератин. Избыточное количество белка ведет к нарушению функций почек.

Достаточный объем белка для хорошего качества волос — 1/4 тарелки.

Жиры, поступающие из пищи, тоже имеют важное значение в отращивании длинных кос. Они необходимы для выработки обволакивающего секрета, который предохраняет волос от сечения и потери влаги. Без достаточного количества жиров в рационе, волос не вырастет до максимально возможной длины, станет сухим и ломким. Поэтому на вашем столе регулярно должны быть сорта жирной рыбы, молочные продукты, орехи. Кроме жиров и белка в молочных продуктах содержится кальций, который необходим для длинных волос.

Чтобы усилить рост волос, приучите себя выпивать по 200 мл кефира или молока перед сном.

Вода, попадающая в организм, помогает процессам метаболизма в фолликуле. Только при достаточном поступлении в организм воды волосы растут хорошо, локоны становятся упругими и эластичными.

Продукты, которые помогут росту волос

Специалисты выделяют 10 продуктов, которые помогают вырастить длинные и роскошные волосы:

  • рыба и морепродукты, содержащие фосфор;
  • листовые овощи, зелень;
  • семечки и орехи — источник витамина Е, цинка, селена;
  • зерновые культуры;
  • мясо птицы;
  • яйца;
  • растительное масло;
  • овощи;
  • молочные продукты;
  • бобовые.

Какие продукты вредны?

Если вы хотите любоваться своими длинными волосами, нужно питаться правильно и ограничить вредные продукты. Ряд продуктов для красивой шевелюры придется совсем исключить, некоторые уменьшить в своем рационе.

Продукты, содержащие большое количество сахара — печенье, пирожные, шоколад, вредят не только коже и фигуре, они ухудшают вид волос. Избыток инсулина, образовавшийся от излишков сахара в организме, повышает образование гормонов-андрогенов, в результате волосы становятся тонкими и тусклыми. Сахарозаменители провоцируют потерю волос, поэтому от них тоже лучше отказаться, стоит перестать пить сладкую газировку.Какие продукты вредны

Тунец, щука, окунь — эти виды рыб накапливают ртуть. Металл опасен тем, что даже в небольшом количестве провоцирует выпадение локонов.

Соленая еда приводит к тусклости и ломкости волос. Привычка пересаливать блюда провоцирует плохое усвоение витаминов.

Животные жиры опасны для обладательниц волос, склонных к жирности. Переедая пирожные с масляным кремом, бекон, сало, сливочное масло, женщина обрекает себя на проблемы с перхотью и неприятно лоснящимся локонам. Молочные продукты с высоким содержанием жира могут вызывать зуд кожи головы.

Очевидно, что вредная для роста волос еда — это фаст-фуд и полуфабрикаты. Если не хотите вредить своим волосам, то забудьте о сладкой газировке, наггетсах, шаурме и гамбургерах. Консервы не должны быть заменителями свежей полноценной пищи. В такой еде почти нет витаминов и полезных микроэлементов для организма в целом, для волос — в частности.

Какие продукты вредны

Наличие в продуктах кофеина негативно сказывается как на общем состоянии волос, так и на их росте. Кофе, шоколад, чай нужно свести к минимальному количеству в своем рационе, потому что они препятствуют усвоению организмом витаминов В и С, микроэлементов — калия и цинка.

Если в рацион присутствует алкоголь, то он мешает усвоению организмом цинка. После выпитого из локонов уходит необходимая влага, они становятся сухими и ломкими.

С древности известно: "Мы есть то, что мы едим". Данное утверждение подтверждают современные трихологи, не стоит рассчитывать на густые, длинные, здоровые волосы, если ваше питание состоит из вредных продуктов, если оно не сбалансировано, и в случае, когда вредные привычки выходят из-под контроля.

Пример рациона для роста волос

В отличии от многих диет для похудения, диета для роста красивых волос сбалансирована и включает в себя все необходимые вещества для пышных и длинных локонов.Пример рациона для роста волос

Рацион для роста волос имеет свои принципы:

  1. Питание небольшими порциями (200-300 г) 5-6 раз в день. Это нужно, чтобы разнообразить рацион и ускорить метаболизм.
  2. Пейте воду в объеме 1.5-2 л в день.
  3. Не употребляйте сладости, полуфабрикаты, выпечку из белой муки.
  4. В качестве способа термической обработки продуктов выбирайте тушение, запекание, варку. Жарить можно только без добавления масла или с очень малым его количеством.
  5. Если в рационе недостаточно витаминов и микроэлементов, их можно получить, принимая рыбий жир и витаминные комплексы.

Пример рациона для роста волос

Примерное меню для длинных волос:

  1 завтрак 2 завтрак Обед Полдник  Ужин
пн. 2 яйца, 1 авокадо, ломтик хлеба из цельного зерна Белый йогурт + 20 г орехов Тушеная в сметанном соусе куриная печень, необработанный рис, стручковая фасоль  1 апельсин Рагу из баклажанов и цветной капусты, грибов+отварная куриная грудка 
вт. Запеканка из творога с изюмом и клюквой Салат из зеленых овощей, помидора, заправленный растительным маслом с посыпкой из кунжута Котлеты из говядины, гречка, зеленый горошек  Салат из морской капусты и моркови Скумбрия, запеченная с лимоном и специями, капуста, брынза
ср. Овсянка на молоке + ягоды 1 яблоко + 20 г миндаля Борщ, тушеные куриные сердечки Творог с йогуртом без сахара Брюссельская капуста запеченная с сыром и куриным мясом
чт. Сырники с йогуртом без добавления сахара Салат из яблока, морковки, грецких орехов Котлеты из рыбы, авокадо, 2 яйца Тыквенные семечки и 1 ст. кефира Салат из зеленых овощей, заправленный растительным маслом, мясной стейк
пт. Пшеничная каша с сухофруктами Бутерброд с хлебом из цельнозерновой муки с сыром фета, ломтиком слабосоленого лосося Мидии, креветки, морская капуста Стебли сельдерея,  орехи Суп с мясными фрикадельками и фасолью
сб. Омлет из 2-х яиц, грибов, зелень Кекс с бананом и кислыми ягодами Картофельная запеканка с паприкой, помидором, говяжьим фаршем под сырной корочкой Зеленая фасоль и кунжут Студень из говядины
вс. Кекс с творогом и малиной Баночка натурального йогурта + банан Макароны, морская капуста, фрикадельки из рыбного фарша 1 яблоко, 1 ч. л. урбеча из арахиса Салат с куриным мясом и кедровыми орешками

волосы

Комментарии

Гость
Под именем