Какие продукты помогают росту волос?

Девушки с роскошными волосами всегда имеют успех. Даже если в моде короткие стрижки, красивые длинные волосы привлекают пристальное внимание к их обладательнице, собирая восхищенные взгляды. Поэтому во все времена юные девушки и взрослые женщины искали способы сделать так, чтобы волосы росли густыми и блестящими. Обычно, желая улучшить внешний вид своих волос, дамы много внимания уделяют специальным процедурам и применению уходовой косметики, но недооценивают влияние питания на рост волос. Оказывается, правильный рацион – важнейшее условие для здорового вида длинных локонов. Недоедание, прием антибиотиков, вредные привычки, напротив, негативно влияют на красоту шевелюры. В этой статье расскажем, что нужно есть, чтобы помочь росту волос.

Какие витамины влияют на рост волос

Чтобы волосы выглядели здоровыми и красивыми, хорошо росли, необходимо обеспечить поступление в организм витаминов, микроэлементов и аминокислот. Чтобы это организовать, придется начать питаться правильно и полноценно. В вашем рационе должно быть достаточное количество полезных жиров, белка, углеводов.

Человеческий организм довольно сложен по своему строению и функционированию. Чтобы усилить рост волос понадобится целый комплекс витаминов. Каждый из них выполняет свою незаменимую функцию.

Таблица витаминов для улучшения роста волос:

Минералы, которые помогают локонам быть здоровыми и стимулируют рост:

Продукты, которые помогут росту волос

Чем длиннее ваши локоны, тем больше питательных веществ для "строительства" волоса необходимо.

Волос состоит из:

• 78% кератина;
• 6% жиров;
• 1% микроэлементов и витаминов;
• 15% воды.

Исходя из состава "стройматериалов" волоса можно понять, чем нужно питаться, чтобы ваши локоны лучше росли, были сильными и здоровыми. Нехватка соответствующих веществ приводит к тому, что структура не выстраивается, волос не вырастает до максимальной длины, а отросшая часть имеет дефекты.

Для быстрого роста волос в меню обязательно должен присутствовать белок, именно он преобразуется в основное вещество, из которого строится волос —кератин. Избыточное количество белка ведет к нарушению функций почек.

Достаточный объем белка для хорошего качества волос — 1/4 тарелки.

Жиры, поступающие из пищи, тоже имеют важное значение в отращивании длинных кос. Они необходимы для выработки обволакивающего секрета, который предохраняет волос от сечения и потери влаги. Без достаточного количества жиров в рационе, волос не вырастет до максимально возможной длины, станет сухим и ломким. Поэтому на вашем столе регулярно должны быть сорта жирной рыбы, молочные продукты, орехи. Кроме жиров и белка в молочных продуктах содержится кальций, который необходим для длинных волос.

Чтобы усилить рост волос, приучите себя выпивать по 200 мл кефира или молока перед сном.

Вода, попадающая в организм, помогает процессам метаболизма в фолликуле. Только при достаточном поступлении в организм воды волосы растут хорошо, локоны становятся упругими и эластичными.

Специалисты выделяют 10 продуктов, которые помогают вырастить длинные и роскошные волосы:

• рыба и морепродукты, содержащие фосфор;
• листовые овощи, зелень;
• семечки и орехи — источник витамина Е, цинка, селена;
• зерновые культуры;
• мясо птицы;
• яйца;
• растительное масло;
• овощи;
• молочные продукты;
• бобовые.

Какие продукты вредны?

Если вы хотите любоваться своими длинными волосами, нужно питаться правильно и ограничить вредные продукты. Ряд продуктов для красивой шевелюры придется совсем исключить, некоторые уменьшить в своем рационе.

Продукты, содержащие большое количество сахара — печенье, пирожные, шоколад, вредят не только коже и фигуре, они ухудшают вид волос. Избыток инсулина, образовавшийся от излишков сахара в организме, повышает образование гормонов-андрогенов, в результате волосы становятся тонкими и тусклыми. Сахарозаменители провоцируют потерю волос, поэтому от них тоже лучше отказаться, стоит перестать пить сладкую газировку.

Тунец, щука, окунь — эти виды рыб накапливают ртуть. Металл опасен тем, что даже в небольшом количестве провоцирует выпадение локонов.

Соленая еда приводит к тусклости и ломкости волос. Привычка пересаливать блюда провоцирует плохое усвоение витаминов.

Животные жиры опасны для обладательниц волос, склонных к жирности. Переедая пирожные с масляным кремом, бекон, сало, сливочное масло, женщина обрекает себя на проблемы с перхотью и неприятно лоснящимся локонам. Молочные продукты с высоким содержанием жира могут вызывать зуд кожи головы.

Очевидно, что вредная для роста волос еда — это фаст-фуд и полуфабрикаты. Если не хотите вредить своим волосам, то забудьте о сладкой газировке, наггетсах, шаурме и гамбургерах. Консервы не должны быть заменителями свежей полноценной пищи. В такой еде почти нет витаминов и полезных микроэлементов для организма в целом, для волос — в частности.

Наличие в продуктах кофеина негативно сказывается как на общем состоянии волос, так и на их росте. Кофе, шоколад, чай нужно свести к минимальному количеству в своем рационе, потому что они препятствуют усвоению организмом витаминов В и С, микроэлементов — калия и цинка.

Если в рацион присутствует алкоголь, то он мешает усвоению организмом цинка. После выпитого из локонов уходит необходимая влага, они становятся сухими и ломкими.

С древности известно: "Мы есть то, что мы едим". Данное утверждение подтверждают современные трихологи, не стоит рассчитывать на густые, длинные, здоровые волосы, если ваше питание состоит из вредных продуктов, если оно не сбалансировано, и в случае, когда вредные привычки выходят из-под контроля.

Пример рациона для роста волос

В отличии от многих диет для похудения, диета для роста красивых волос сбалансирована и включает в себя все необходимые вещества для пышных и длинных локонов.

Рацион для роста волос имеет свои принципы:

1. Питание небольшими порциями (200-300 г) 5-6 раз в день. Это нужно, чтобы разнообразить рацион и ускорить метаболизм.
2. Пейте воду в объеме 1.5-2 л в день.
3. Не употребляйте сладости, полуфабрикаты, выпечку из белой муки.
4. В качестве способа термической обработки продуктов выбирайте тушение, запекание, варку. Жарить можно только без добавления масла или с очень малым его количеством.
5. Если в рационе недостаточно витаминов и микроэлементов, их можно получить, принимая рыбий жир и витаминные комплексы.

Примерное меню для длинных волос: